Vì Sao Mùa Hè Hay Bị Say Nắng? Ăn Gì Để Tránh?

Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng cho những chuyến du lịch, dã ngoại và tận hưởng ánh nắng. Tuy nhiên, nắng nóng gay gắt cũng là nguyên nhân khiến nhiều người rơi vào tình trạng say nắng, kiệt sức, mệt mỏi thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Vậy vì sao mùa hè lại dễ bị say nắng? Và ăn gì để cơ thể mát mẻ, chống lại cái nóng gay gắt? Cùng khám phá ngay trong bài viết sau!

Nguyên Nhân Vì Sao Mùa Hè Dễ Bị Say Nắng

Say nắng (heatstroke) xảy ra khi cơ thể mất khả năng điều hòa thân nhiệt, thường là do ở lâu trong môi trường nóng bức mà không bổ sung đủ nước và điện giải. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến:

Nhiệt Độ Ngoài Trời Quá Cao

Trong mùa hè, nhiệt độ ngoài trời có thể lên đến 37–40 độ C. Điều này khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để làm mát, dẫn đến mất nước nhanh chóng và dễ kiệt sức.

Mất Nước Và Chất Điện Giải

Ra nhiều mồ hôi mà không uống đủ nước sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất điện giải như natri, kali. Điều này gây ra mệt mỏi, chuột rút và ảnh hưởng đến hoạt động của não và tim.

Hoạt Động Ngoài Trời Dưới Nắng Gắt

Việc đi lại, làm việc hoặc chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng mà không nghỉ ngơi hoặc làm mát kịp thời sẽ khiến bạn nhanh chóng rơi vào tình trạng say nắng.

Dấu Hiệu Nhận Biết Say Nắng

Đau đầu, chóng mặt, khó chịu
Da đỏ, khô nóng nhưng không đổ mồ hôi
Tim đập nhanh, thở gấp
Buồn nôn hoặc nôn mửa
Ngất xỉu hoặc rối loạn ý thức (trường hợp nặng)

Ăn Gì Để Giải Nhiệt Và Tránh Say Nắng?

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc làm mát cơ thể từ bên trong. Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung vào mùa hè:

Dưa Hấu – Trái Cây Giải Nhiệt Số Một

Dưa hấu chứa hơn 90% nước cùng các vitamin và chất chống oxy hóa như lycopene giúp làm mát, bổ sung nước và giải độc. Ăn dưa hấu vào buổi trưa là lý tưởng.

Nước Dừa – Thức Uống Bù Điện Giải Tự Nhiên

Nước dừa giàu kali, magie và các khoáng chất giúp bù nước hiệu quả. Một ly nước dừa mỗi ngày vừa mát, vừa giúp phục hồi năng lượng.

Rau Má, Diếp Cá, Rau Cần – Làm Mát Gan

Các loại rau xanh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn trong thời tiết nắng nóng.

Sữa Chua – Tốt Cho Đường Ruột

Sữa chua giúp tăng cường lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu cơ thể. Bạn có thể kết hợp sữa chua với trái cây tươi để có món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.

Trà Bạc Hà, Nước Chanh, Nước Ép Trái Cây

Những loại thức uống này không chỉ cung cấp vitamin mà còn giúp làm mát, tăng sức đề kháng và làm bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong mùa hè.

Thực Phẩm Nên Tránh Khi Trời Nóng

Đồ ăn cay, nóng: Làm tăng nhiệt độ cơ thể
Thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ: Khó tiêu hóa
Rượu bia, cà phê: Gây mất nước và làm tim đập nhanh

Mẹo Phòng Tránh Say Nắng Hiệu Quả

Uống đủ 2–3 lít nước mỗi ngày
Tránh ra đường vào khung giờ nắng gắt (11h–15h)
Đội nón, mặc quần áo sáng màu, thoáng mát
Ăn uống thanh đạm, bổ sung rau xanh và trái cây
Nghỉ ngơi hợp lý và hạn chế hoạt động thể lực quá sức

Mùa Hè Mát Mẻ Bắt Đầu Từ Mâm Cơm Của Bạn

Say nắng có thể phòng tránh dễ dàng nếu bạn biết cách chăm sóc cơ thể từ bên trong. Hãy ưu tiên những thực phẩm giải nhiệt, tăng cường rau củ, trái cây tươi và uống đủ nước mỗi ngày. Mùa hè không chỉ là thời điểm để tránh nóng, mà còn là cơ hội để thưởng thức những món ăn mát lành, tốt cho sức khỏe.