Trong cuộc sống hiện đại, khi cơ thể phải hấp thụ quá nhiều chất độc hại từ thực phẩm, không khí và áp lực tinh thần, việc thải độc (detox) trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, bạn không cần tốn kém để mua các loại nước detox đóng chai. Chỉ với vài nguyên liệu đơn giản trong gian bếp, bạn hoàn toàn có thể tự pha cho mình những loại nước detox vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe.
Dưới đây là 10 loại đồ uống detox dễ làm, dễ uống, phù hợp với mọi người – từ dân văn phòng đến các tín đồ sống xanh.
1. Nước Chanh Mật Ong Ấm
Một ly nước chanh mật ong vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa và thải độc gan. Chanh cung cấp vitamin C, còn mật ong giúp kháng khuẩn và làm dịu dạ dày.
Cách Làm:
- Vắt nửa quả chanh vào 300ml nước ấm.
- Thêm 1 thìa mật ong nguyên chất.
- Khuấy đều và uống khi bụng đói vào buổi sáng.
2. Nước Dưa Leo Bạc Hà
Dưa leo giúp làm mát cơ thể, cung cấp nước và làm dịu da. Bạc hà thì mang lại cảm giác sảng khoái, kích thích tiêu hóa.
Cách Làm:
- Cắt 1/2 quả dưa leo thành lát mỏng.
- Cho vào bình nước 1 lít cùng vài lá bạc hà tươi và 2–3 lát chanh.
- Ngâm trong tủ lạnh ít nhất 2 tiếng trước khi dùng.
3. Nước Táo Quế
Táo chứa chất chống oxy hóa, còn quế giúp điều hòa lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Cách Làm:
- Cắt 1 quả táo thành lát mỏng, cho vào bình cùng 1 thanh quế.
- Đổ vào 1 lít nước lọc, ngâm trong tủ lạnh qua đêm.
- Dùng mát trong vòng 1–2 ngày.
4. Trà Gừng Mật Ong
Gừng giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch và làm ấm cơ thể. Mật ong giúp làm dịu cổ họng và giảm stress.
Cách Làm:
- Đun 4–5 lát gừng với 300ml nước trong 5 phút.
- Để nguội bớt rồi thêm 1 thìa mật ong.
- Uống khi còn ấm để cảm nhận rõ tác dụng.
5. Nước Cam Cà Rốt Nghệ
Sự kết hợp giữa cam, cà rốt và nghệ tạo nên một loại nước ép giàu dinh dưỡng, giúp da sáng khỏe và giảm viêm hiệu quả.
Cách Làm:
- Ép lấy nước từ 2 củ cà rốt và 1 quả cam.
- Thêm 1/2 thìa cà phê bột nghệ (hoặc nghệ tươi giã nhuyễn).
- Khuấy đều, có thể thêm ít mật ong nếu thích ngọt.
6. Nước Ép Cần Tây
Đây là loại nước detox đang “gây bão” trong giới ăn uống lành mạnh. Cần tây giúp thanh lọc gan, làm mát cơ thể và hỗ trợ giảm cân.
Cách Làm:
- Rửa sạch 3–5 cọng cần tây, cắt nhỏ.
- Ép lấy nước, có thể thêm táo hoặc dưa leo để dễ uống hơn.
- Uống vào buổi sáng, trước bữa ăn khoảng 30 phút.
7. Nước Dứa Bạc Hà
Dứa chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa tốt hơn, trong khi bạc hà làm dịu dạ dày và mang đến hương thơm mát.
Cách Làm:
- Ép hoặc xay nhuyễn 1/2 quả dứa tươi.
- Cho vào ly cùng vài lá bạc hà, thêm 200ml nước và đá.
- Khuấy đều và thưởng thức mát lạnh.
8. Nước Chanh Sả Gừng
Thức uống “truyền thống” này giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ giải cảm rất tốt. Hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu.
Cách Làm:
- Đập dập 2 cây sả, thái vài lát gừng, đun với 500ml nước trong 10 phút.
- Lọc lấy nước, thêm nước cốt 1 quả chanh và 1 thìa mật ong.
- Uống ấm hoặc để nguội tùy thích.
9. Smoothie Rau Xanh
Smoothie từ rau xanh là cách đơn giản để bổ sung chất xơ và vitamin mà không sợ ngán. Hương vị nhẹ nhàng, dễ uống.
Cách Làm:
- Cho vào máy xay: 1 nắm rau bina, 1/2 quả táo xanh, 1/2 quả dưa leo, nước cốt 1/2 quả chanh, 100ml nước.
- Xay nhuyễn, có thể thêm chút mật ong.
- Uống ngay sau khi xay để giữ trọn dinh dưỡng.
10. Trà Xanh Lạnh Với Chanh
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, khi kết hợp với chanh và bạc hà tạo nên thức uống giải nhiệt, tỉnh táo và dễ chịu.
Cách Làm:
- Hãm 1 gói trà xanh túi lọc với 200ml nước sôi trong 5 phút.
- Để nguội, thêm vài lát chanh, lát cam, vài lá bạc hà và đá lạnh.
- Dùng thay nước lọc vào buổi trưa hoặc chiều.
Lưu Ý Khi Dùng Nước Detox
- Nên sử dụng nguyên liệu tươi, sạch, ưu tiên rau củ quả hữu cơ.
- Không nên lạm dụng, detox chỉ nên hỗ trợ chứ không thay thế bữa ăn chính.
- Uống đều đặn mỗi ngày kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện nhẹ nhàng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nếu có bệnh lý nền (đặc biệt về tiêu hóa, gan, thận), nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nước detox không chỉ giúp bạn làm sạch cơ thể mà còn tạo thói quen sống lành mạnh hơn mỗi ngày. Hy vọng với 10 công thức đơn giản ở trên, bạn có thể bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe từ những điều nhỏ nhất – ngay tại nhà.